Konsultacja z E-receptą 49.99 zł już w 15 minut!

Trądzik hormonalny – jak ważna jest diagnostyka, wsparcie dietetyczne i suplementacja?

W dzisiejszych czasach coraz częściej do gabinetu dietetyka trafiają osoby dorosłe, które zmagają się z przewlekłym trądzikiem, mimo że okres dojrzewania mają dawno za sobą.  Pacjenci stają się coraz bardziej świadomi - zauważają zależności pomiędzy sposobem odżywiania a nasileniem zmian trądzikowych. Obserwują również, jak przewlekły stres wpływa na pogorszenie stanu skóry. Ponadto u wielu kobiet nasilenie zmian skórnych wiąże się z cyklem miesiączkowym. Wiele kobiet zadaje sobie pytanie „Czy mój trądzik ma podłoże hormonalne?”.

Trądzik hormonalny okiem dietetyka
Autor: Klaudia Sikora-Białek
Dodano: 02.03.2026 12:31
Zaktualizowano: 02.03.2026 12:45

Czym jest trądzik?

Trądzik to choroba skóry, która spowodowana jest nadprodukcją łoju przez sebocyty, nieprawidłowym rogowaceniem okołomieszkowym, kolonizacją bakterii Cutibacterium acnes, a także rozwojem stanu zapalnego. Natomiast praca gruczołów łojowych kontrolowana jest przez szereg receptorów, które się na nich znajdują. Wyróżnia się między innymi receptory dla hormonów płciowych, tj. androgenów, estrogenów czy progesteronu. Jeżeli któregoś z tych hormonów jest zbyt dużo, to może dochodzić do zaburzenia pracy gruczołów łojowych, co sprzyja zwiększonej produkcji łoju i stwarza idealne warunki do rozwoju Cutibacterium Acnes.

Zaburzenia hormonalne a trądzik

Zaburzenia hormonalne są bardzo częstą przyczyną występowania trądziku. Szczególną rolę przypisuje się androgenom, do których należą: testosteron, DHT, androstendion czy DHEA-S. W związku z tym zasadne jest pogłębienie diagnostyki w kierunku hiperandrogenizmu, szczególnie jeśli poza trądzikiem występują inne objawy, które mogą na niego wskazywać, takie jak:

  • hirsutyzm, czyli nadmierne owłosienie typu męskiego,

    • łysienie typu męskiego,

    nadmierne przetłuszczanie się skóry głowy,

  • zaburzenia miesiączkowania, tzw. wydłużone cykle trwające powyżej 35 dni.

e-Recepta Express

Do 1 godziny roboczej* Antykoncepcja stała, leki stałe, przedłużenie terapii w chorobach przewlekłych, leki na potencję.

69.98 zł Rozpocznij konsultację

Antykoncepcja awaryjna

Do 1 godziny roboczej* Tabletka 'po', tabletka dzień po, tabletka do 72h, pigułka po.

49.99 zł Rozpocznij konsultację

Jakie badania warto wykonać przy podejrzeniu trądziku o podłożu hormonalnym?

  • Stężenie testosteronu, DHT, androstendionu, DHEA-S, prolaktyny, a także SHBG - badania należy wykonać pomiędzy 3 a 5 dniem cyklu

  • Stężenie glukozy, insuliny na czczo- w dowolnym dniu cyklu. Są to badania istotne w kontekście trądziku hormonalnego, ponieważ insulinooporność lub hiperinsulinemia mogą leżeć u podłoża hiperandrogenizmu.

Pozostałe badania powinny zostać ustalone indywidualnie, w zależności od zgłaszanych przez pacjenta dolegliwości oraz objawów skórnych. Należy pamiętać o tym, że diagnostyka powinna być zawsze zlecona przez lekarza.

Zobacz także: Bóle miesiączkowe, PMS, nieregularne cykle i infekcje intymne. Jak Polki reagują na problemy ginekologiczne?

Fundamenty diety w trądziku hormonalnym

Niezwykle istotnym czynnikiem w trądziku hormonalnym jest dieta. Skład ilościowy i jakościowy naszych posiłków wpływa na gospodarkę lipidową, hormonalną, węglowodanową, a także na mikrobiom jelitowy.

Dieta w trądziku hormonalnym powinna charakteryzować się niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, co odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu glukozy i insuliny. W takim modelu żywienia należy skupić się na wyborze węglowodanów złożonych, tj. pełnoziarniste produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, gruboziarniste kasze, płatki owsiane), warzywach (najlepiej w formie surowej), owocach niskocukrowych (tj. borówki, jagody, maliny) oraz na nasionach roślin strączkowych.

Kluczowe jest również odpowiednie komponowanie posiłków, czyli dbanie o odpowiednią ilość i jakość białka, a także tłuszczów. Do polecanych źródeł białka w trądziku należą: dobrej jakości mięso (drób, chuda wołowina, podroby), ryby i owoce morza (chude, jak i tłuste ryby morskie, owoce morza), nasiona roślin strączkowych (ciecierzyca, fasola, soczewica), jaja, orzechy, dobrej jakości nabiał (chociaż ten temat zostanie omówiony w dalszej części artykułu).

Jeśli chodzi o źródła tłuszczów, to należy skupić się przede wszystkim na podaży kwasów tłuszczowych omega-3 w postaci tłustych ryb morskich, a także mielonego siemienia lnianego czy oleju lnianego. Ponadto do diety osób z trądzikiem warto włączyć: awokado, olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, orzechy czy pestki.

Nabiał a trądzik hormonalny

Coraz więcej badań wskazuje na związek pomiędzy spożyciem mleka i produktów mlecznych a nasileniem trądziku. Produkty mleczne, a w szczególności mleko odtłuszczone, wpływają na poziom insuliny oraz IGF-1. Ich podwyższone stężenie może prowadzić do zwiększonej produkcji sebum i nasilenia zmian trądzikowych.

Jeśli chodzi o spożycie jogurtów czy serów, dane pozostają niejednoznaczne. Z jednej strony metaanaliza 14 badań z 2018 roku wykazała zwiększone ryzyko trądziku u osób spożywających sery i jogurty, ale z drugiej strony wskazuje się na potencjalnie korzystny wpływ produktów fermentowanych (jogurtów, kefirów) na stan skóry.

Reakcje organizmu są jednak indywidualne. Jeśli trądzik hormonalny utrzymuje się, warto rozważyć czasowe ograniczenie wybranych produktów mlecznych i obserwować efekty, najlepiej we współpracy z dermatologiem lub dietetykiem.

Suplementacja w trądziku hormonalnym

Suplementacja w trądziku hormonalnym może stanowić istotny filar terapii, obok wsparcia dermatologicznego, dietetycznego czy kosmetologicznego. Warto podkreślić, że dobór konkretnego preparatu powinien być zawsze dostosowany do indywidualnych potrzeb organizmu. Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się skorzystanie z pomocy doświadczonego specjalisty (lekarza, dietetyka).

Witamina D3

Witamina D3 wykazuje działanie wielokierunkowe poprzez wpływ na zmniejszenie wydzielania sebum, hamowanie wzrostu Cutibacterium Acne, a także ograniczenie produkcji cytokin prozapalnych. U osób z trądzikiem często obserwuje się jej znaczące niedobory, a odpowiednia suplementacja może prowadzić do redukcji zmian zapalnych. Przed rozpoczęciem suplementacji warto oznaczyć stężenie 25(OH)D3 w surowicy krwi.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne oraz regulują ilość wydzielanego sebum. Na szczególną uwagę zasługują kwasy tłuszczowe omega-3 EPA oraz DHA, które znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach morskich. Ich podaż w diecie osób z trądzikiem z reguły jest niewystarczająca, dlatego warto rozważyć suplementację.

Cynk

Cynk wykazuje działanie bakteriobójcze, przeciwzapalne, a także reguluje wydzielanie sebum oraz przyspiesza regenerację skóry. Dodatkowo hamuje aktywność enzymu 5-alfa-reduktazy. Enzym ten odpowiada za przekształcanie testosteronu w DHT. U osób z trądzikiem często obserwuje się niedobory tego pierwiastka, a wprowadzenie celowanej suplementacji może znacząco poprawić stan skóry.

Inozytol

Inozytol (szczególnie mio-inozytol) znany jest z działania zwiększającego wrażliwość komórek na insulinę, w związku z czym może stanowić istotne wsparcie w terapii trądziku hormonalnego, u którego podłoża często leży insulinooporność i hiperinsulinemia. Ponadto regularna suplementacja może przyczyniać się do obniżenia stężenia testosteronu wolnego i całkowitego w surowicy.

NAC

N-acetylocysteina wykazuje silne działanie przeciwzapalne oraz wpływa na regulację poziomu insuliny. Jej suplementacja może przyczynić się do zmniejszenia nasilenia zmian trądzikowych.

Zobacz także: Antykoncepcja, libido i rozmowy z lekarzem. Co mówią Polki o zdrowiu intymnym?

Podsumowanie i wnioski

Podsumowując, trądzik hormonalny to złożony problem, który wymaga całościowego podejścia, opartego na połączeniu odpowiedniej diagnostyki medycznej, zbilansowanej diety oraz celowanej suplementacji. Kluczowe jest zrozumienie, że skóra bardzo często odzwierciedla to, co dzieje się wewnątrz organizmu, zwłaszcza w obrębie gospodarki hormonalnej. Indywidualnie dobrane działania, prowadzone we współpracy z lekarzem i dietetykiem, pozwalają nie tylko złagodzić objawy, ale także dotrzeć do przyczyny problemu.

Biogram Klaudia Sikora

Bibliografia

  • Bekier M., Szkutnik-Fiedler D.: Rola metforminy w porównaniu z innymi lekami w terapii zespołu policystycznych jajników. Farmacja Współczesna. 2021;14:24–30.
  • Chałubek A., Faruga-Lewicka W., Kardas M.: Rola stresu, rytmu okołodobowego oraz zmian hormonalnych w trądziku późnym. Aesth Cosmetol Med. 2022;11(4):131–136.
  • Costantino D., Minozzi G., Minozzi E., Guaraldi C.: Wpływ mio-inozytolu na parametry metaboliczne i hormonalne u kobiet z zespołem policystycznych jajników- badanie z randomizacją, podwójnie zaślepione. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2009;13(2):105–110.
  • Pałdyna B., Dyńka D., Pałdyna M. Trądzik zwyczajny– miejsce diety w patogenezie i terapii: (The role of diet in the pathogenesis and treatment of acne vulgaris). Pediatr Med Rodz 2022;18(1):18–21.
  • Piejko L.: Mleko, białka mleka a trądzik (Milk, milk protein and acne). Pol J Cosmetol. 2018;21(1):45–48.
  • Pingarrón Santofímia C., Poyo Torcal S., López Verdú H., Henríquez Linares A., Calvente Aguilar V., Terol Sánchez P., Martínez García MS., Lafuente González P.: Ocena skuteczności kombinacji antyoksydantów w modulacji parametrów metabolicznych, endokrynologicznych i klinicznych u pacjentek z zespołem policystycznych jajników. Gynecol Endocrinol. 2023;39(1):2227277.
  • Podgórska A., Puścion-Jakubik A., Markiewicz-Żukowska R., Gromkowska-Kępka KJ., Socha K.: Trądzik zwyczajny a spożycie wybranych składników odżywczych- podsumowanie aktualnych danych. Healthcare (Basel). 2021;9(6):668.
  • Osowski S.: Znaczenie diety w terapii trądziku pospolitego (The importance of diet in the treatment of acne vulgaris). Kosmetol Estet. 2019;8(6):755–760.
  • Tyczyńska N., Malara B.: Ocena wiedzy społeczeństwa na temat suplementów celowanych w terapii przeciwtrądzikowej. Aesth Cosmetol Med. 2024;13(2):49–53.

    • Inni czytali również

    Pobierz aplikację

    Konsultacja z E-receptą od 49.99 zł

    już w <span class="text-danger">15 minut!</span>

    • Bez czekania w kolejkach
    • Prostsze umawianie wizyt
    • Dostępne 24/7
    Google Play App Store